>>35317
Если придираться, то:
Не соформулирована цель: мир во всем мире, набрать столько-то кило мышечной массы к июлю, быть как те модные чуваки, подготовиться к пикнику на К2? Если цель конкретная и реалистичная и измеримая, то поглядывая на то, как ты к ней приближаешься, ты будешь более лучше мотивирован и можно получать более высокие результаты, чем на чистом энтузиазме. По идее.
Какая у тебя цель? Сколько чего и когда?
Если ты хочешь повысить результаты в силовых упражнениях:
часто обсуждаемые грабли это перетренированность, мышцы прогрессируют быстрее связочного аппарата, тренажеры против свободных весов
Дело в том, что мышцы растут во сне. Хреновый сон - хреновый рост, мало отдыха - хреновый рост. Первые полгода это не особо проявляется из-за noob gains - можно делать что угодно как угодно, а результат растет как на дрожжах. Есть риск, что неправильный подход и завышенные ожидания закрепятся, прогресс остановится, мотивацию упадет и ты бросишь. Ты ничего не пишешь про сон и отдых, но я в упреждающем порядке набросаю советов про минимум один обязательный день в неделю без тренировок, даже если не устал и хочется результатов побыстрей и побольше, ну и внимательно смотри в сторону раздельных тренировок. Грудь ежедневно не очень.
Сок может и полезен, но там наверняка куча фруктозы, которая сводит половину твоих хлебно-макаронных усилий на нет. И клетчатку ты выкидываешь, а она нужна для связывания и обновления желчи и чего-то там еще. Имхо лучше в меньших объемах, но свежие фрукты-овощи целиком, а не сок.
Мелатонин на постоянку я бы не стал, только для коррекции джет-лага или сдвинуть время засыпания на пораньше, а потом без него.
Главное не бросай. Лучше меньше да лучше, по чуть-чуть, но постоянно. Доживешь до марта, там будет полегче, попривычней, и результаты пойдут. Летом может быть кризис покупнее, если переживешь его, то уже совсем втянешься и будет хорошо
